정희원의 저속노화 명심 필사 노트

001 저속노화는 삶의 선순환을 만드는 마인드셋
002 지금이 가장 이른 때다
003 노년을 긍정적으로 생각하는 사람이 더 건강하다
004 저속노화는 삶의 덜어냄이 만든 선물 꾸러미
005 건강은 관리의 대상이 아니라 즐겁게 사는 수단이자 결과다
006 저속노화는 긴 시간 농밀하게 인생을 영위하는 삶의 전략
007 청빈은 결핍이 아닌, 생생한 삶의 회복
008 당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다
009 지금 시작해야 내일의 나와 내 사람들이 행복해진다
010 무엇을 먹고 어떻게 움직였으며 무엇을 욕심부렸고 어떻게 쉬었는가
011 해마다 나이를 먹되, 해마다 더 멀리 간다
012 사람의 내재 역량은 기업의 내재 가치와 같다
013 생활의 균형이 건강한 중용을 향하도록 지속가능한 전략을 취하라
014 평생 공부하고 일하는 것은 치매 예방책이자 노쇠 예방책
015 건강한 노년은 세상의 욕망에서 자유롭다
016 저속노화의 첫걸음은 더하는 기술이 아니라 빼는 감각
017 삶의 길이를 연장하는 게 아닌 삶의 과정을 잘 빚어야 한다
018 젊을 때의 구조 개혁은 미래의 나에게 붙는 복리 이자다
019 마흔이 되면 자기 얼굴에 책임을 져야 한다
020 은퇴해도 자기효능감은 계속될 수 있다
021 돈, 집, 자동차가 아닌 진정 중요한 것들의 목록을 점검하라
022 내재 역량은 서로를 살리는 순환을 뜻한다
023 중독적인 설계에 내 혀를 맡길 것인가, 내가 내 혀의 설계자가 될 것인가
024 국은 슴슴하게, 밥은 잡곡으로, 식탁의 전환이 나를 바꾼다
025 자연의 식재료를 선택하면 우리 몸은 비만 약의 효과를 발휘한다
026 살을 빼는 식탁을 넘어, 건강하게 근육을 채우는 식탁이 된다
027 식습관이 정상화되면 경험하는 세계가 다르게 보인다
028 영양제 살 돈으로 운동을 배워라
029 버려야 할 것은 탄수화물이 아니라 ‘빨리, 곱게, 많이’ 먹는 습관이다
030 달콤한 맛을 내세운 것 중 이로운 것은 거의 없다
031 하루 정도 당분이 없고 탄수화물 함량이 낮은 식사를 해보자
032 채소로 시작해 단백질을 더하고 탄수화물로 마무리하는 거꾸로 식사법
033 과일은 껍질째 먹는 것이 좋다
034 물도 적당히 마셔야 좋다
035 내 배의 80% 정도만 먹고 수저를 내려놓아라
036 공복과 포식을 경험하는 패턴이 우리 몸에 자연스럽다
037 체중은 달이 아니라 그 달을 가리키는 손가락에 가깝다
038 지속가능한 신체 기능의 개선과 근육량 키우기가 먼저다
039 나이 들수록 밥을 먹고 운동하는 게 이롭다
040 지방의 제자리를 찾아주자
041 술은 젊은이의 삶을 가장 빠르고 깊게 깎아내린다
042 ‘무엇을 더 먹을 것인가’가 아닌 ‘무엇을 덜 해롭게 먹을 것인가’
043 자기돌봄을 최전선 전략으로 삼을 때 쾌락은 짙은 잔향을 준다
044 잠시 멈추었다가 다시 이어갈 수 있는 구조를 만들어라
045 미래의 나를 의식하는 습관은 나를 확장해 사랑하는 연습
046 의지는 원래 약하다. 습관으로 만들어야 한다
047 나쁜 습관을 내려놓는 법을 배우는 것이 먼저다
048 70%를 꾸준히 쓰는 것이 100%를 한번에 쓰는 것보다 낫다
049 오래 사는 법이 아니라, 다시 돌아오는 법을 연습하라
050 저속노화는 좋은 습관으로의 편안한 레드카펫을 깔아놓는 일
051 건강은 의지 싸움이 아니라 취향과 설계의 합이 만드는 협주곡
052 고통을 피하려는 본능을 이겨야 한다
053 일상을 리모델링하는 것만으로도 많은 스트레스를 줄일 수 있다
054 삶의 내구성은 전진할 때가 아니라, 회복을 설계할 때 단단해진다
055 40대의 모든 습관이 20년 후를 결정한다
056 내일 잘 자는 최고의 방법은 오늘 잘 자는 것
057 알코올의존증에 빠진 뇌는 장기 수면 부족에 시달린 뇌와 같다
058 잠은 내 건강의 모든 것과 연결되어 있다
059 산책 한 바퀴가 뒤엉킨 아이디어의 실타래를 푼다
060 휴가는 ‘생활 리밸런싱’의 최적기

저:정희원
서울대학교 의과대학을 졸업한 후 서울대학교병원에서 전문의를 취득했다. 내과 실습 시절, 응급실에 실려온 환자가 먹던 처방약 중 특정 약을 빼자 며칠 만에 멀쩡해지는 모습을 본 후 노인의학에 매료되었다. 노쇠에 대해 연구하던 중 공부에 대한 갈증이 생겨 한국과학기술원(KAIST) 의과학대학원에 들어가 이학박사를 취득했다. 현재는 서울아산병원 노년내과 임상조교수로 재직 중이다.

국내 몇 안 되는 노년내과 의사로 일하며 더 많은 사람에게 노인 건강 인식 개선, 노화 예방 등의 중요성을 알리기 위해 〈정희원의 저속노화〉를 운영하고 있으며, 〈유 퀴즈 온 더 블럭〉, 〈세바시〉, 〈의학채널 비온뒤〉 등 다수의 방송과 강연도 활발히 이어가고 있다. 노인의학학술지「AGMR」의 부편집장을 맡고 있으며, 지은 책으로는 『지속가능한 나이듦』, 『당신도 느리게 나이 들 수 있습니다』, 『느리게 나이 드는 습관』, 『왜 우리는 매일 거대도시로 향하는가(공저)』, 『저속노화 식사법』이 있다.