004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표
PART 1. 기적의 뱃살 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 뒷구리 근막이완
· 셀룰라이트 타깃 자극
· 림프 유도
· 벨트 or 유산소 운동
014 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 옆구리 정리 근력 루틴
· 뱃살 자극 복근 루틴
020 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 림프 순환 워크
· 상체 순환 점프 루틴
026 마무리 스트레칭
PART 2. 기적의 승모근 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 후면 근막 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 벨트 or 유산소 운동
036 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 승모근 긴장 완화 & 라인 정리 루틴
· 승모근 자극 코어 안정 루틴
042 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 승모근 림프 순환 워크크
· 상체 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭
PART 3. 기적의 팔뚝 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 팔 전면 근막 이완
· 겨드랑이 림프 자극
· 팔 뒷면 집중 마사지도
· 전체 림프 유도
058 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 팔뚝 긴장 완화 & 라인 정리 루틴
· 팔뚝 자극 코어 안정 루틴
064 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 팔뚝 림프 순환 워크
· 상체 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭
출처 : 알라딘
저:송사월 세계 3대 요리 학교 중 하나인 CIA(The Culinary Institute of America)를 졸업한 셰프이자 초등학생 아이를 둔 엄마. 22만 8000명의 팔로어를 보유한 인스타그램 채널을 운영하고 있다. CIA에서 공부하고 파인다이닝 파크 애비뉴 레스토랑(Fine-dining Park Avenue Restaurant, 뉴욕 25번가 파크 애비뉴에 위치)에서 인턴 생활을 거치며 얻은 지식과 경험, 필라테스·요가 자격증을 취득하며 여러 시행착오를 극복하고 간절하게 다이어트했던 경험을 살려 건강하고 아름답게 살을 뺄 수 있는 레시피와 운동 방법, 관리법 등을 자세하게 소개하고 있다. 레시피부터 괄사, 필라테스 등 무수한 시도를 거치며 좋은 다이어트 방법과 나쁜 다이어트 방법을 체득한 노하우가 담긴 그녀의 ‘나에게 좋은 독한 년 되기’ 관리법은 많은 독자의 호응을 얻으며 또 다른 유행이 되고 있다.
인스타그램 @___abrill
출처 : 예스24
기적의 괄사 따라 하기 : 상체 편 - 송사월 지음 아주 작은 도구, 누구나 가볍게 들고 쉽게 사용할 수 있는 '괄사'로 온몸의 림프절과 정확한 부위를 자극해 막혀 있거나 바르지 못한 몸속 흐름을 원래대로 되돌릴 수 있는 하우투 방법을 자세히 담았다.
