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±¹³»µµ¼ > Á¾±³/¿ªÇÐ > ±âµ¶±³(°³½Å±³) |
À°ÀÌ Á×°í ¿µÀÌ »ç´Â 40ÀÏ ÀÛÁ¤±âµµ |
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2024³â 02¿ù 12ÀÏ Ãâ°£ |
Á¤°¡ 15,000¿ø |
ÆäÀÌÁö 256 Page |
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ÇÁ·Ñ·Î±×
PART 1 À°ÀÌ Á×°í, ¿µÀÌ »ç´Â 40ÀÏ
DAY 01 ³ë¾ÆÀÇ 40ÀÏ
DAY 02 40ÀÇ ÃàÀ» µû¶ó º¯ÈµÈ ¸ð¼¼ÀÇ »î
DAY 03 °è½Ã¿Í ¿ì»ó¼þ¹è·Î °¥¸° 40ÀÏ
DAY 04 40ÀÏÀÇ Á¤Å½
DAY 05 »ç¸íÀ» ÇâÇÑ 40ÀÏ
DAY 06 40ÀÏ ÈÄÀÇ ½ÉÆÇ
DAY 07 40ÀÏ ±¤¾ß ½ÃÇè
PART 2 ¿µÀÇ »ç¶÷, À°ÀÇ »ç¶÷
DAY 08 µÎ °èº¸, ¾Æº§(¼Â) vs °¡ÀÎ
DAY 09 ´©°¡ ÁøÂ¥ ÅÁÀÚÀΰ¡, Å«¾Æµé vs ÀÛÀº¾Æµé
DAY 10 º¹ÀÌ µÈ »ç³ªÀÌ, ¾Æºê¶óÇÔ
DAY 11 Çϳª´ÔÀÌ ´Ù½º¸®½Ã´Â ÀÚ, ¾ß°ö
DAY 12 ÇüÅëÀÇ ´ë¸í»ç, ¿ä¼Á
DAY 13 Çϳª´ÔÀÌ ÁֽŠ»õ À̸§, ±âµå¿Â
DAY 14 ¿µÈ¥À» ³¬´Â ÀÚ, º£µå·Î
DAY 15 ºû³ª´Â ½Ê ´ë 1. Çϳª´Ô ¼Õ¿¡ ±æ·¯Áø ¾Æµé, »ç¹«¿¤
DAY 16 ºû³ª´Â ½Ê ´ë 2. Çϳª´ÔÀ» ¶ß°Ì°Ô »ç¶ûÇÑ ¼Ò³â, ´ÙÀ
DAY 17 ºû³ª´Â ½Ê ´ë 3. ÁöÇý·Ó°í ¼ø°áÇÑ ºñ¹Ðº´±â, ´Ù´Ï¿¤
DAY 18 À°ÀÇ »ç¶÷ 1. »ç¶÷À» µÎ·Á¿öÇÑ ¿Õ, »ç¿ï
DAY 19 À°ÀÇ »ç¶÷ 2. ¾î¸®¼®Àº ºÎÀÚ, ³ª¹ß
DAY 20 À°ÀÇ »ç¶÷ 3. ¿å¸ÁÀ» Á¦¾îÇÏÁö ¸øÇÑ ¿ë»ç, ¿ä¾Ð
DAY 21 À°ÀÇ »ç¶÷ 4. ¾Æ¹öÁö¿Í ¸¶À½À» ³ª´©Áö ¸øÇÑ ¾Æµé, ¾Ð»ì·Ò
DAY 22 ±Í·Î¸¸ µè´Ù°¡ ´«À¸·Î º¸°Ô µÈ, ¿é
DAY 23 ºÎ¸£½ÉÀ» ±ú´ÞÀº, ¿¡½º´õ
DAY 24 ¾àÇÔÀÌ º¹ÀÌ µÈ, ³ª¾Æ¸¸
DAY 25 Çϳª´ÔÀÇ »ç¶ûÀ» ¿ÜÄ£ ¼±ÁöÀÚ, ¿¹·¹¹Ì¾ß
PART 3 ¿µÀ¸·Î »ç´Â »î
DAY 26 ÆȺ¹ 1. ¸¶À½ÀÌ °¡³ÇÑ »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 27 ÆȺ¹ 2. ½½ÆÛÇÏ´Â »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 28 ÆȺ¹ 3. ¿ÂÀ¯ÇÑ »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 29 ÆȺ¹ 4. ÀÇ¿¡ ÁÖ¸®°í ¸ñ¸¶¸¥ »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 30 ÆȺ¹ 5. ±àÈáÈ÷ ¿©±â´Â »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 31 ÆȺ¹ 6. ¸¶À½ÀÌ Ã»°áÇÑ »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 32 ÆȺ¹ 7. ÈÆòÇÏ°Ô ÇÏ´Â »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 33 ÆȺ¹ 8. ÀǸ¦ À§ÇØ ¹ÚÇعÞÀº »ç¶÷Àº º¹ÀÌ ÀÖ´Ù
DAY 34 ÁøÂ¥ »ç¶ûÀ» Ç϶ó
DAY 35 ÁÖ´Â ±â»ÝÀ» ´©¸®¶ó
DAY 36 ¼±ÇÑ µ¥ ÁöÇý·Ó°í ¾ÇÇÑ µ¥ ¹Ì·ÃÇ϶ó
DAY 37 Á¼Àº ¹®À¸·Î µé¾î°¡¶ó
DAY 38 ±âµµ °ñ¹æÀ» »ç¼öÇ϶ó
DAY 39 ¸ÕÀú ±×ÀÇ ³ª¶ó¿Í ÀǸ¦ ±¸Ç϶ó
DAY 40 »ý¸íÀ» ³º°í ³ºÀ¸¶ó |
Ãâó : ¾Ë¶óµò |
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Àú:À¯¿¹ÀÏ ÁÖ´ÔÀÇ »ç¶ûÀ¸·Î ¿µÈ¥À» Ç°°í ´«¹°·Î ±âµµ¸¦ ½É´Â »ç¸ðÀÌÀÚ, ½Ê ³â°£ÀÇ ±âµµÀÀ´äÀ¸·Î ¼±¹°Ã³·³ ã¾Æ¿Â ÇÑ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶ÀÌ´Ù. ±×´Â ¡®³» ÀÚ³àµéÀÌ ±âµµ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ±æ °£ÀýÈ÷ ±â´Ù¸°´Ù¡¯¶ó°í ¸»¾¸ÇϽô Çϳª´Ô ¾Æ¹öÁöÀÇ ¸¶À½À» ÀüÇÏ¸ç ¿ì¸®°¡ ¼ÓÈ÷ ±âµµÀÇ Á¦ÀÚ¸®¿¡ ¾É±æ ±Ç¸éÇÑ´Ù. ¸ðŽžÓÀ¸·Î ÀÚ¶ó ¿¹¹è¿Í Âù¾çÀº ³Ê¹«³ª Àͼ÷Çѵ¥ È¥ÀÚ ¡®°ñ¹æ¡¯ ±âµµ¸¸ ÇÏ·Á¸é ÀÔÀÌ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê´ø ±×³à¿¡°Ô ¡°½¬Áö ¸»°í ±âµµÇ϶󡱴 ¸»¾¸Àº ½ÇÇà ºÒ°¡´ÉÇÑ ¸í·Éó·³ ´À²¸Á³´Ù. ±×·¯³ª ÁÖ´Ô²² ±âµµÀÇ »îÀ» µå¸®°í ½ÍÀº ¼Ò¸ÁÀ» Ç°°í ¸öºÎ¸²Ä¡¸ç ±âµµ¸¦ Áö¼ÓÇϱâ À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ½Ãµµ¸¦ °ÅµìÇÏÀÚ, ¼º·É²²¼ ±âµµ°¡ ÀÚ¶óµµ·Ï µµ¿ì¼Ì°í Áö±ÝÀº ±âµµÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ´õ ¾î·Á¿öÁ³´Ù°í °í¹éÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ±×¸®°í ¿¹ÀüÀÇ ÀÚ½Åó·³ ±âµµÇϱ⸦ Èûµé¾îÇÏ´Â À̵éÀ» ¡®±âµµ PT¡¯(Personal Training)¸¦ ÅëÇØ 1½Ã°£¾¿ ³Ê²öÈ÷ ±âµµÇÏ´Â ±âµµÀÇ ¿ë»ç·Î ¼¼¿ö°¡°í ÀÖ´Ù. Çѱ¹¿¹¼úÁ¾ÇÕÇб³ ¿¬±Ø¿ø ¿¬±â°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ±¤°í ¸ðµ¨°ú ¿µÈ¹è¿ì, ¾îÄí½ºÆ½¹êµå ¡®¹ÎÆ®±×¸°¡¯¿¡¼ ½Ì¾î¼Û¶óÀÌÅÍ·Î È°µ¿Çß´Ù. Çѱ¹¿¹¼úÁ¾ÇÕÇб³ ¿¬±Ø¿ø ¿¬±â°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ¸ðµ¨°ú ¿µÈ¹è¿ì, ½Ì¾î¼Û¶óÀÌÅÍ·Î È°µ¿Çß´Ù. ÇöÀç´Â ´õ»ç¶ûÇϴ±³È¸ µµ±âÈÆ ´ãÀÓ¸ñ»ç »ç¸ð·Î ¡®±âµµ½ÃÀ۹ݡ¯°ú ¡®±âµµÀÀ´ä¹Ý¡¯ °ÀǸ¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼·Î 2018³â ±¹¹ÎÀϺ¸ ¡®¿ÃÇØÀÇ Ã¥¡¯¿¡ ¼±Á¤µÈ ¡¶´ç½ÅÀ» À§ÇÑ, ±âµµ½ÃÀ۹ݡ·, ¡¶´ç½ÅÀ» À§ÇÑ, ±âµµ ¿öÅ©ºÏ¡·(±ÔÀå)ÀÌ ÀÖ´Ù.
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Ãâó : ¿¹½º24 |
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À°ÀÌ Á×°í ¿µÀÌ »ç´Â 40ÀÏ ÀÛÁ¤±âµµ - À¯¿¹ÀÏ ÁöÀ½ ¡¶´ç½ÅÀ» À§ÇÑ, ±âµµ½ÃÀ۹ݡ·, ¡¶´ç½ÅÀ» À§ÇÑ, ±âµµÀÀ´ä¹Ý¡·À» ÅëÇØ ¡®10ºÐ ±âµµ¡¯µµ ¾î·Æ´ø À̵éÀ» 1½Ã°£µµ °Å¶áÇÑ ±âµµÀÇ °í¼ö·Î ¼ºÀå½ÃÄ×´ø ÀÏ¸í ¡®±âµµ P.T.¡¯ À¯¿¹ÀÏ »ç¸ð°¡ À̹ø¿£ À°ÀÇ ±âµµ¿¡¼ ¿µÀÇ ±âµµ·Î ³ª¾Æ°¡°Ô ÇÏ´Â ¡®40ÀÏ ÀÛÁ¤±âµµ ¹¬»óÁý¡¯À» Æì³Â´Ù. |
Ãâó : ¾Ë¶óµò |
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