[그래제본소] 나는 내 생각을 다 믿지 않기로 했다

여는 글 적정 거리두기를 시작하며
프롤로그 우리는 왜 이렇게 괴로울까?

1장. [생각] 생각과 거리두기

법칙 1. ‘생각하는 나’는 착각이다
법칙 2. 생각은 자동적이다
법칙 3. 생각은 상징적 효과를 지닌다
법칙 4. 생각과 거리가 가까울 때 문제가 발생한다
법칙 5. 생각은 ‘꾸러미’로 떠오른다
* 적정 거리두기 훈련 1: 생각 분리하기
법칙 6. 주의는 ‘나’의 의도다
* 적정 거리두기 훈련 2: 주의력 되찾기
법칙 7. 생각은 하나의 심리적 사건이다
* 적정 거리두기 훈련 3: 생각 알아차리기
법칙 8. 생각은 부정확하다
* 적정 거리두기 훈련 4: 생각함정 다루기 - 근거 부족
법칙 9. 생각은 부정적으로 치우친다
* 적정 거리두기 훈련 5: 생각함정 다루기 - 부정 편향
법칙 10. 생각은 ‘나’ 중심적이다
* 적정 거리두기 훈련 6: 생각함정 다루기 - 책임 과다

2장. [감정] 기꺼이 경험하기

법칙 11. 회피할수록 강해진다
법칙 12. 고통은 불가피하지만 괴로움은 선택할 수 있다
법칙 13. 기꺼이 경험하면 괴롭지 않다
법칙 14. 반추에 빠지면 악순환이다
* 적정 거리두기 훈련 7: 생각함정 다루기 - 반추
법칙 15. 본래 좋고 나쁜 것은 없다
* 적정 거리두기 훈련 8: 생각함정 다루기 - 평가
법칙 16. 감각은 하나의 심리적 사건이다
* 적정 거리두기 훈련 9: 감각 어휘 습득하기
* 적정 거리두기 훈련 10: 감각 알아차리기 - 신체의 비언어적 표현, 보디 스캔, 근육 이완, 그라운딩
법칙 17. 감정은 하나의 심리적 사건이다
* 적정 거리두기 훈련 11: 감정 어휘 습득하기
* 적정 거리두기 훈련 12: 감정 알아차리기
법칙 18. 나의 이야기는 ‘나’가 아니다
* 적정 거리두기 훈련 13: 생각함정 다루기 - 개념화
법칙 19. 믿음 또한 하나의 생각일 뿐이다
법칙 20. ‘나’는 착각이다
* 적정 거리두기 훈련 14: ‘나’ 알아차리기

3장. [행동] 가치로 나아가기

법칙 21. 자유는 선택할 수 있는 능력이다
법칙 22. 경험회피는 악순환이다
* 적정 거리두기 훈련 15: 악순환 분석하기
법칙 23. 초점을 맞출 곳은 생각이 아니라 가치다
법칙 24. 가치는 매순간 내가 선택한 삶의 방향이다
법칙 25. 회피와 버티기는 가치가 아니다
* 적정 거리두기 훈련 16: 가치 명료화하기
* 적정 거리두기 훈련 17: 가치 확언하기
법칙 26. 가치는 선순환이다
* 적정 거리두기 훈련 18: 선순환 분석하기
법칙 27. 행동은 생각이 아니라 ‘나’가 하는 것이다
법칙 28. 행동은 단계적으로 강화해야 한다
* 적정 거리두기 훈련 19: 단계적인 목표 수립하기
법칙 29. 가치는 노력이 아니라 전념하는 것이다
* 적정 거리두기 훈련 20: 단계적인 목표 수립하기
법칙 30. 삶은 매순간에 있다
닫는 글 생각과 거리두고 가치로 나아가기