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들어가며
ACT는 무엇이며 어떻게 당신을 도울 수 있는가
괴로움: 심리적인 늪
인간의 괴로움은 보편적이다
마음챙김, 수용 그리고 가치
chapter 01 인간의 괴로움
인간의 괴로움은 보편적이다
고통에 따른 문제
고통에 따른 문제: 되돌아와서
하나의 대안: 가치 있는 삶을 살기
chapter 02 언어는 왜 괴로움을 낳는가
인간 언어의 속성
당신이 지금까지 행해 온 것
무엇을 제거하려 함에 따르는 문제-곱절이 됨
경험의 회피
마음이라는 기차
chapter 03 회피의 덫
우리는 왜 효과가 없는 일을 할까
경험의 회피가 효과적이지 않음을 받아들이기
그렇다면 무엇을 할 것인가
계속 나아가기
chapter 04 내려놓기
기꺼이 경험하려 하지 않으면, 경험하게 될 것이다
수용과 기꺼이 경험하기
기꺼이 경험하기와 괴로움
질문: ‘변화를 위한 기꺼이 경험하기’
chapter 05 생각으로 인한 골칫거리
생각의 생산
생각은 왜 그러한 영향을 미치는가
생각에서 보지 말고 생각을 보라
마음이라는 기차
chapter 06 생각 지니기 대 생각 받아들이기
인지적 탈융합: 생각과 생각이 가리키는 것을 구별하기
자신만의 인지적 탈융합 기법 만들기
chapter 07 내 생각이 내가 아니라면, 나는 누구인가
당신의 자기개념화에 대해 생각해 보자
세 가지 자기 인식
관찰하는 자기가 되기
시작하기
다음 단계로 나아가기
chapter 08 마음챙김
매일의 연습
삶 속에서의 마음챙김
chapter 09 기꺼이 경험하기는 무엇이며 무엇이 아닌가
무엇을 수용할 필요가 있는가
기꺼이 경험하기의 목표
chapter 10 기꺼이 경험하기: 뛰어내리는 법 배우기
기꺼이 경험하기 척도
뛰어내리기
당신의 기술 사용하기 및 새로운 기술 배우기
chapter 11 가치란 무엇인가
가치: 선택한 삶의 방향
가치는 무엇이며 무엇이 아닌가
chapter 12 당신의 가치 선택하기
당신이 섬기는 주인
연습: 자신의 장례식에 참석하기
한 단계 더 나아가기: 열 가지 가치 영역
가치를 평정하고 검증하기
행위에의 전념
chapter 13 행동에 전념하기
담대하게 나아가기
다른 여행을 위한 여러 지도
효과적인 행동 패턴 구축하기
과연 누구의 인생인가
마치며: 활기찬 삶 선택하기 |
| 출처 : 알라딘 |
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이 책은 심리적 증상이나 역기능적 행동을 치료하기 위한 기존의 치료 모델과는 다른 전제에서 출발한다. 이 책은 수용전념치료(Acceptance & Commitment Therapy: ACT)를 일반인이 쉽게 활용할 수 있도록 만든 자조서적으로서, 인간이 겪는 심리적 고통의 문제에 대한 통찰과 이를 극복하기 위한 실제적인 방안들을 제시하고 있다. ACT에서는 심리적 고통은 그 자체로 비정상적이거나 문제가 아니며, 오히려 정상적이라고 할 만큼 인간에게 보편적으로 존재하는 현상이라고 본다. ACT는 많은 증상이나 부적응적 행동이 생각, 감정과 같은 사적 경험을 피하거나 억제하려는 시도에서 생긴다는 관점에 기초하고 있다. ACT에서는 내적으로 사용하는 통제 전략들을 확인하고 버리기, 불편한 생각이나 감정의 존재를 받아들이기, 사적 경험이 일어날 때 그것과 싸우거나 논쟁하거나 문자적 사실로 받아들이지 않고 단지 알아차리기, 가치를 둔 결과를 얻게 하는 구체적인 행동에 집중하기 등을 강조한다.
인간은 언어라는 상징을 사용하기 때문에 자신의 마음속에 빠져서 실재하지 않는 고통까지도 느낄 수 있는 존재다. 또한 마음의 작용으로 심리적 고통에 대해 평가하고 이를 해결하려고 하는데, 내적 경험은 단순히 통제할 수 있는 대상이 아니기 때문에 그러한 투쟁 속에서 오히려 고통이 증가하게 된다. 즉, 심리적 고통에 대한 해결책이 오히려 문제를 더 일으키게 되는 것이다. 이 책에서 제안하는 새로운 방법은 존재하는 심리적 고통을 있는 그대로 경험하는 것이다. 또한 그것과 더불어 자신이 원하는 삶을 위한 행동을 하는 것이다. 다시 말해서, ‘지금 여기서 경험하는 심리적 경험과 함께, 그것들이 말하는 방향이 아니라 자신이 실현하고자 하는 삶을 향하여 행동하라.’는 것이 이 책의 요지다. 이 책에 나오는 원리와 방법들은 심리적 문제에서 자유로워지는 길일 뿐만 아니라, 보다 생기 있고 충만하게 삶을 사는 방법이기도 하다. |
| 출처 : 알라딘 |
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