신진대사 혁명

프롤로그: 평생 안 찌는 몸의 비밀

1장 당신의 신진대사가 위험하다
왜 나는 다이어트에 매번 실패할까?
신진대사부터 시작하는 진짜 건강
6가지 기둥으로 신진대사 바로잡기
나의 신진대사 건강은 몇 점일까?

2장 혈당만 잡아도 반은 성공이다
자는 동안에도 살이 빠지는 사람들의 비밀
근육의 핵심 연료, 단백질
혈당의 완충제, 건강한 지방
우리 몸의 만능 해결사, 섬유질
탄수화물 똑똑하게 먹기
내 몸 맞춤형 BYO 식단 가이드
나만의 BYO 식단 구성하기

3장 근육이 많을수록 인생이 쉬워진다
문제는 과도한 지방이 아니라 부족한 근육이다
근육을 늘리는 최소한의 운동법
근력 운동 루틴 만들기

4장 하루 종일 앉아 있으면 생기는 일
움직이지 않는 몸은 병든다
일상 속 움직임이 인생을 바꾼다

5장 수면의 질이 삶의 질을 결정한다
사실 인생의 3분의 1은 수면 시간이어야 한다
건강한 수면 습관 실천하기

6장 스트레스를 내 편으로 만드는 방법
매일 스트레스받는 삶은 정상일까?
스트레스 요인부터 줄여라
스트레스와 공존하며 살아가기

7장 장이 건강해야 온몸이 살아난다
장내 미생물이 내 몸을 좌우한다
장 건강 관리 3단계

8장 변화의 80%는 뇌가 결정한다
다이어트는 내가 아니라 뇌가 한다
평생 유지되는 변화를 만드는 6단계
새로운 나로 거듭나는 실전 가이드

9장 평생 건강하게 사는 습관 완성하기
일주일 1시간으로 만드는 신진대사 혁명

에필로그: 당신은 이미 건강해지고 있다