젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다 - 호르몬으로 시작하는 저속노화 건강법

시작하며 _ 호르몬을 모르고 병들고 아픈 사람들에게

1부 나도 천천히 나이 들고 싶다

1장 _ 나이보다 호르몬이 문제다
당신의 몸이 늙고 있다
50대 같은 30대? 30대 같은 50대! | 우리는 젊어 보이고 싶다 | 왜 젊어 보이는 걸까? | ‘진짜’ 젊어지고 싶다면?
새로 쓰는 노화의 의미
노화는 무엇이며, 언제 시작될까? | 나이는 숫자일 뿐 | 호르몬이 문제다 | 천천히 나이 드는 사람들의 비밀
젊음과 건강을 찾아주는 ‘진짜’가 필요하다
젊음의 원천이자 기반 | 호르몬, 어렵지 않다 | 생로병사의 비밀열쇠

2장 _ 호르몬을 알면 천천히 건강하게 나이 든다
노화를 판단하는 진짜 주인공
호르몬, 너는 누구냐? | 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가? | 건강과 노화는 모두 호르몬 때문 | 천천히 나이 들고 싶다면 호르몬부터
건강한 호르몬이란?
호르몬의 제1원칙, ‘과유불급’ | 호르몬의 제2원칙, ‘연쇄 반응’ | 호르몬의 제3원칙, ‘상호작용’
이게 다 호르몬 때문이라고?
“가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요” | “운동을 해도 계속 살이 쪄요” | “자도 자도 너무 피곤해요” | “피부가 망가졌어요” | “젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?” | “이유 없이 우울하고 의욕이 없어요”
건강하게 나이 들고 싶다면 호르몬을 바로잡아라
‘노화’라는 난제를 풀 실마리 | 호르몬 관리로 건강하게 천천히 나이 들자
PLUS PAGE 호르몬 건강 자가 진단

2부 저속노화의 필수 ‘4대 호르몬’을 잡아라

3장 _ 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 ‘인슐린’
우리 몸의 혈관 청소부
찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼 | 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다
혈관부터 젊고 건강하게
혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠한다 | 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다 | 3명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다
인슐린 기능을 망가뜨리는 생활
단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다 | 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관
주름보다 혈관 노화부터 막아라
몸속부터 안티에이징 하기 | 내 몸의 인슐린 관리자가 되자 | 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다 | 꼭 지켜야 할 식사습관

4장 _ 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’
성인에게도 꼭 필요하다
40대부터는 누구나 부족해진다 | 성장 호르몬은 회춘 호르몬?
활력과 회춘의 호르몬
나이 들어 보이는 이유? | 노화를 방지하는 묘약
성장 호르몬을 통한 안티에이징
밤 11시 숙면 + 30분간 운동 | 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다 | 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적

5장 _ 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 ‘멜라토닌’
밤에는 불을 꺼라
불면증은 현대인의 고질병 | 불면증과 멜라토닌의 연결고리 | 불을 꺼야 잘 잘 수 있는 이유
멜라토닌 교란의 주범들
블루라이트는 잠을 쫓아낸다 | 밤 문화가 건강을 해친다 | 야식은 호르몬 교란의 원인
수면의 질이 곧 삶의 질
스트레스를 받으면 못 자는 이유 | 잠 못 자는 미인은 없다
어둠 속의 건강 지킴이
노화를 막아주는 일등공신 | 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라

6장 _ 사회적ㆍ정신적 건강도 젊게 사랑과 배려의 ‘옥시토신’
치매를 만나지 않는 건강 지킴이
세상에서 가장 슬픈 병 | 치매와 옥시토신의 관계 | 뇌도 마음도 천천히 나이 들 수 있다
몸도 마음도 젊고 건강하게
옥시토신이란? | 모성애를 일으키는 뇌 속의 화학물질 | 노화와 옥시토신의 상관관계
PLUS PAGE 4대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬

3부 호르몬 저속노화 프로그램

호르몬 기능을 되살리는 저속노화 프로그램

7장 _ 혈관 청소부 ‘인슐린’ 살리기
젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙
식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다 | 당 지수가 높은 음식은 피하라 | 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라 | 거꾸로 먹어라 | 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라 | 살코기를 꼭 먹어라 | 여..