여자×단식 Fast like a girl-노란북 가격비교

추천사 ? 004
시작하며 ? 006
저자의 편지 ? 010
감수자의 편지 ? 020

>> 1부 | 내 몸 살리는 단식의 효과 <<

Chapter 1 대사 증후군은 당신 잘못이 아니다 ? 033
다섯 가지 다이어트 실패 요인 ? 036
- 칼로리 제한: 굶기 ? 036
- 질 나쁜 음식 섭취: 저지방, 정크 푸드 ? 038
- 코르티솔 증가: 스트레스 증가 ? 041
- 독성 부하 증가: 환경 호르몬 & 식품 첨가물 증가 ? 043
- 천편일률적 접근법 ? 045

Chapter 2 왜 단식을 해야 하나? ? 051
단식이 가진 치유력 ? 058
- 케톤 증가 ? 058
- 자가 포식 증가 ? 059
- 지방 연소와 인슐린 저항성 개선 ? 063
- 성장 호르몬 생성 증가 ? 065
- 도파민 경로 리셋 ? 066
- 면역 시스템 복구 ? 067
- 마이크로바이옴 개선 ? 068
- 암 재발 방지 ? 071

Chapter 3 다양한 단식의 종류 ? 075
간헐적 단식(12~16시간 단식) ? 075
- 체중 감량 ? 078
- 브레인 포그 증상 해결 ? 078
- 에너지 부족 해결 ? 078
자가 포식 단식(17~72시간 단식) ? 079
- 해독 ? 080
- 뇌 기능과 인지력 향상 ? 080
- 감기 예방 ? 081
- 성호르몬 균형 ? 081
장 리셋 단식(24시간 이상 단식) ? 082
- 항생제 사용에 따른 손상 복구 ? 083
- 피임약 사용에 따른 손상 복구 ? 083
- 소장 내 세균 과증식 극복 ? 084
지방 연소 단식(36시간 이상 단식) ? 085
- 체중 감량 저항 최소화 ? 085
- 저장된 에너지 소비 가속화 ? 086
- 콜레스테롤 수치 개선 ? 087
도파민 리셋 단식(48시간 이상 단식) ? 088
- 도파민 레벨 재설정 ? 088
- 불안감 완화 ? 089
면역 리셋 단식(72시간 이상 단식) ? 090
- 만성 질환 예방 ? 091
- 만성 근골격 질환의 통증·결림 완화 ? 091
- 노화 방지 ? 092

Chapter 4 대사 전환, 체중 감량의 비결이 되다 ? 095
대사 전환이 가져오는 치유 효과 ? 097
- 자가 포식과 세포 성장의 교대 ? 099
- 호르메틱 스트레스 생성 ? 100
- 미토콘드리아 치유 ? 101
- 뇌의 뉴런 재생 ? 103
대사 전환이 가져오는 일곱 가지 효과 ? 104
- 노화 방지 ? 105
- 지속적인 체중 감량 ? 106
- 기억력 증진 ? 107
- 장내 균형 회복 ? 108
- 암 예방 ? 109
- 독소 배출 ? 110
- 자가 면역 질환 완화 ? 111

Chapter 5 여성을 위한 단식은 달라야 한다 ? 117
월경 주기와 여성의 몸 ? 122
- 1기: 1~10일 차 ? 122
- 2기: 11~15일 차 ? 124
- 3기: 16~18일 차 ? 125
- 4기: 19일 차~생리 ? 125
호르몬과 단식 ? 127
- 호르몬 체계의 힘 ? 128
- 성호르몬의 변동 ? 133
- 독성 부하의 영향 ? 138

>> 2부 | 내 몸 살리는 단식의 기술 <<

Chapter 6 당신만의 단식 방법을 찾아라 ? 145
단식 라이프스타일을 위한 네 가지 핵심 원칙 ? 147
- 목표를 설정하라 ? 147
- 단식 시간을 다양하게 조절하라 ? 150
- 다양한 음식을 먹어라 ? 154
- 커뮤니티와 함께하라 ? 155
- 라이프스타일 점검하기 ? 156

Chapter 7 호르몬에 도움을 주는 음식 ? 163
식품 원칙 1: 식품 성분 표시가 있는 것은 피할 것 ? 164
- 피해야 할 식품 성분 ? 166
식품 원칙 2: 신선 식품을 먹어라 ? 169
- 호르몬 생성을 돕는 식품 ? 169
- 근육을 키우는 식품 ? 174
- 마이크로바이옴을 구축하는 식품 ? 177
- 프로바이오틱스가 풍부한 식품 ? 178
- 프리바이오틱스가 풍부한 식품 ? 180
- 폴리페놀 식품 ? 180
식품 원칙 3: 혈당 부하가 중요하다 ? 183
- 탄수화물 ? 185
- 단백질 ? 188
- 지방 ? 190
식품 원칙 4: 다양성이 중요하다 ? 191
식품 원칙 5: 순환이 중요하다 ? 193
- 여성들을 위한 키토식, ‘키토바이오틱’ 식이 ? 195
- 프로게스테론 생성을 돕는 ‘호르몬 포식’ 식이 ? 197

Chapter 8 여성의 단식 사이클 ? 201
단식 사..

출처 : 알라딘

저:민디 펠츠
민디 펠츠 박사는 베스트셀러 작가이자 영양 ·기능의학 전문가로 대체 의학 분야에서 인정받는 리더이다. 또한 단식 운동의 선구자로, 20여 년 동안 단식 라이프스타일, 해독, 호르몬 등의 원리를 가르치며 수천 명의 건강 문제를 해결했다. 유튜브 채널을 통해 과학적 근거가 있는 최신 건강 관리법을 정기적으로 업데이트하는 펠츠 박사는 114만 구독자를 가진 파워 유튜버이기도 하다.(이 유튜브 채널은 총 2,600만 이상의 조회 수를 기록하고 있다.) 선도적인 과학 팟캐스트, ‘리셋터 팟캐스트Resetter Podcast’의 진행자이자 베스트셀러 『여자 단식Fast Like a Girl』, 『리셋 팩터The Reset Factor』, 『리셋 팩터 키친The Reset Factor Kitchen』을 출간했고 〈엑스트라 TV〉, 〈더 닥터스〉 등의 방송에 출연했다. 〈머슬 앤 피트니스 Muscle & Fitness〉, 〈웰+굿Well+Good〉, 〈쉬노즈SheKnows〉, 〈헬스라인Healthline〉 등에 소개되기도 했다.

역:이영래
이화여자대학교 법학과를 졸업하였다. 현재 가족과 함께 캐나다에 살면서 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『누구도 나를 파괴할 수 없다』, 『부의 추월차선 위대한 탈출』, 『최강의 브레인 해킹』, 『빌 게이츠 넥스트 팬데믹을 대비하는 법』, 『제프 베조스, 발명과 방황』, 『파타고니아, 파도가 칠 때는 서핑을』, 『세대 감각』, 『어떤 선택의 재검토』, 『항상 이기는 조직』, 『2029 기계가 멈추는 날』, 『사업을 한다는 것』, 『슈퍼팬』, 『모두 거짓말을 한다』, 『블리츠스케일링』, 『플랜트 패러독스』, 『4차 산업혁명과 투자의 미래』, 『포모 사피엔스』 등이 있다.

감수:이영훈
부산대학교 의과대학을 졸업하고 부산에서 안과를 운영하고 있다. 2016년부터 저탄고지 식이요법을 환자 임상에 적용하기 시작하여 안과 질환을 비롯한 많은 대사 질환 환자들을 치료하고 있다. 저탄고지 건강 식단을 더 많은 사람과 공유하기 위해 네이버 카페 「저탄고지 라이프스타일」을 운영하면서 한국인의 생활 패턴에 맞는 저탄고지 다이어트 가이드 및 칼럼을 쓰고 강의도 활발히 하고 있다. 미국 [다이어트 닥터Diet Doctor]의 자문 위원이며, 2016년과 2019년에 방영된 MBC 다큐멘터리 [지방의 누명]의 자문을 맡았다. 저서로는 『기적의 식단-저탄수화물 고지방 다이어트의 비밀』, 『잘 먹어도 쏙 빠지는 초간단 키토 레시피』, 『잠든 당신의 뇌를 깨워라』 등이 있다.

출처 : 예스24

여자×단식: Fast like a girl - 민디 펠츠 지음, 이영래 옮김, 이영훈 감수 월경 주기를 파워, 발현, 자양 단계로 나누어 각 시기에 적합한 단식과 영양 섭취법을 안내한다. 또한 모든 여성에게 동일한 단식법이 적용될 수 없음을 지적하며, 자신의 몸에 귀 기울여 나만의 리듬을 찾는 것이 중요하다고 조언한다.

출처 : 알라딘

여자×단식: Fast like a girl - 여성을 위한 슬기로운 단식 라이프스타일